Wraz z nadejściem zimy wiele osób ogranicza swoją aktywność fizyczną. Krótsze dni, niskie temperatury, mniejsze nasłonecznienie i częstsze opady skutecznie zniechęcają do wyjścia z domu. Ruch wykazuje cechy sezonowości – najchętniej ćwiczymy, gdy jest ciepło i słonecznie. Jednak to właśnie zimą aktywność fizyczna ma szczególne znaczenie i nie powinna schodzić na dalszy plan.
Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów warunkujących zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Regularny ruch:
- zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych – takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2 czy niektóre nowotwory,
- opóźnia procesy starzenia i pozwala osobom starszym dłużej cieszyć się sprawnością,
- wzmacnia odporność – ćwiczenia na świeżym powietrzu hartują organizm,
- poprawiają pracę mózgu dzięki większemu dotlenieniu,
- podnoszą poziom endorfin, co przeciwdziała zimowej apatii i spadkowi nastroju,
- ułatwiają kontrolę masy ciała – zimno sprzyja intensywnemu spalaniu kalorii,
- poprawiają jakość snu – nawet krótki spacer na mroźnym powietrzu pomaga szybciej zasnąć.
Nie mniej ważne są korzyści psychologiczne i społeczne – wspólny trening, spacer czy aktywność na świeżym powietrzu to doskonała okazja do integracji, rozmowy i budowania relacji.
Zima oferuje mnóstwo możliwości: Pomysły na zimowe treningi? Na przykład spacery i nordic walking – poprawiają kondycję, odciążają stawy, wspierają układ krążenia i pomagają kształtować sylwetkę, polecamy także:
- Bieganie i slow jogging – świetne ćwiczenie kardio, idealne nawet dla początkujących.
- Rower – jeśli drogi nie są zasypane śniegiem, jazda na rowerze to doskonały sposób na aktywność.
- Narty biegowe, zjazdowe, snowboard – idealne, gdy zimowa aura pokaże swoje możliwości.
- Sanki z rodziną – znakomita forma ruchu i zabawy.
- Łyżwiarstwo – rozwija równowagę, koordynację i wzmacnia mięśnie nóg.
- Siłownie plenerowe – dostępne nawet zimą, mogą być świetnym uzupełnieniem treningu.
- Morsowanie – stosowane z rozwagą i zgodnie z zasadami bezpieczeństwa hartuje organizm i poprawia odporność.
Zimowy wysiłek wymaga odpowiedniego przygotowania. Aby trening był bezpieczny i efektywny:
- Jedz odpowiednio do realizowanej aktywnosci
Organizm potrzebuje dodatkowej energii na wysiłek oraz ogrzewanie ciała. Zimą zapotrzebowanie kaloryczne może wzrosnąć nawet o 25–50%.
- Nawadniaj się
W zimie łatwo zapomnieć o piciu, a odwodnienie następuje szybciej, niż się wydaje. Warto na spacer zabrać termos z ciepłym napojem.
- Ubieraj się warstwowo
Zbyt gruby strój prowadzi do przegrzania, pot zwiększa ryzyko wychłodzenia. Wybieraj odzież, którą można zdjąć, gdy zrobi ci się ciepło.
- Zadbaj o regenerację
W chłodzie zmęczenie narasta szybciej – odpoczywaj, by uniknąć przeciążeń.
Jeśli pogoda nie zachęca do wyjścia – nie rezygnuj z ruchu, przenieś go pod dach!
W domu możesz:
- ćwiczyć z darmowymi treningami online (joga, pilates, tabata, trening siłowy),
- korzystać z roweru stacjonarnego, bieżni, stepera,
- wyposażyć się w tanie i skuteczne akcesoria:
- gumy oporowe,
- piłkę gimnastyczną,
- hantle o różnej wadze,
- matę do ćwiczeń.
W klubie fitness możesz:
- brać udział w zajęciach grupowych (Fitness, Joga, Pilates, Cardio, Cross),
- zapisać się na trening personalny,
- spróbować pływania – świetnego sportu ogólnorozwojowego dostępnego przez cały rok.
Zimowa aura może być sprzymierzeńcem, a nie przeciwnikiem aktywności fizycznej. Wystarczy odrobina organizacji i chęci, aby zadbać o swoje zdrowie, nastrój i kondycję. Ruch niezależnie od pory roku:
- wzmacnia ciało i umysł,
- dodaje energii,
- chroni przed chorobami,
- poprawia samopoczucie,
- buduje nawyki, które procentują przez całe życie.
Nie rezygnuj z ruchu zimą – w domu, klubie czy na świeżym powietrzu. Twoje zdrowie na to zasługuje. Źródło: www.gov.pl
Renata Bech
Ilustracja poglądowa Ai
