W codziennym biegu, przepełnionym obowiązkami, technologią i nieustanną presją, łatwo zapomnieć o tym, że nasz organizm potrzebuje chwili wytchnienia. Jednym z najprostszych, a jednocześnie najskuteczniejszych sposobów na regenerację jest popołudniowa drzemka. Choć w Polsce bywa ona wciąż postrzegana jako przejaw lenistwa, badania oraz praktyka wielu krajów pokazują, że krótkie spanie w ciągu dnia to prawdziwa inwestycja w zdrowie, kreatywność i efektywność.
Krótki sen w trakcie dnia może przynieść zaskakująco wiele korzyści dla ciała i umysłu. Oto najważniejsze z nich:
- Zastrzyk energii – krótka drzemka potrafi zastąpić kolejną kawę, przywracając siły i chęć do działania.
- Poprawa funkcji poznawczych i koncentracji – mózg po odpoczynku lepiej przetwarza informacje i szybciej reaguje na bodźce.
- Zwiększenie sprawności fizycznej – mięśnie regenerują się szybciej, co ma znaczenie również dla osób aktywnych sportowo.
- Mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych – organizm obniża poziom kortyzolu, a tym samym zmniejsza ryzyko zawału.
- Niższy poziom stresu – drzemka wycisza, stabilizuje emocje i poprawia nastrój.
- Wzrost kreatywności – chwilowy reset pozwala spojrzeć na problemy z nowej perspektywy.
- Lepsze podejmowanie decyzji – wypoczęty mózg analizuje szybciej i skuteczniej.
- Uzupełnienie niedoborów snu – szczególnie ważne w czasach, w których większość ludzi śpi za krótko.
Kiedy najlepiej zdrzemnąć się w ciągu dnia?
Za optymalny czas na drzemkę uznaje się okres między godziną 13:00 a 14:30. To moment naturalnego spadku energii po posiłku, kiedy najczęściej sięgamy po kofeinę lub słodycze. Zamiast tego warto pozwolić ciału na chwilę odpoczynku – korzyści będą znacznie większe i trwalsze niż po kawie.
Jak długo powinna trwać drzemka?
Długość drzemki ma kluczowe znaczenie:
| Czas trwania | Efekt |
| 2–5 minut | szybkie wyeliminowanie senności |
| 5–20 minut | poprawa koncentracji, energii, pamięci i sprawności fizycznej |
| ok. 20 minut | dodatkowe usprawnienie pracy mięśni i oczyszczenie mózgu z niepotrzebnych informacji |
| 50–90 minut | regeneracja jak w pełnym cyklu snu, poprawa percepcji i stanu kości oraz mięśni |
Najbardziej polecana długość to 20 minut – wystarczająco długo, by się odprężyć, ale zbyt krótko, aby wejść w głęboki sen, z którego trudno się wybudzić.
Drzemka a praca
W wielu krajach drzemki w pracy są czymś zupełnie normalnym:
- Hiszpania i kraje śródziemnomorskie – powszechna sjesta, trwająca nawet dwie godziny.
- USA, Francja, Wielka Brytania – popularny power nap, coraz częściej wspierany przez pracodawców.
- Japonia – inemuri traktowane jest jako przejaw zaangażowania i efektywności, nie lenistwa.
Polska wciąż jest na etapie odkrywania korzyści z drzemek. Tymczasem nawet kilkanaście minut snu może znacząco zwiększyć wydajność pracownika, zmniejszyć liczbę błędów i poprawić samopoczucie. Może więc czas, aby polscy pracodawcy docenili potencjał regeneracji?
Jak zadbać o zdrową drzemkę?
Aby krótki sen przyniósł najlepsze efekty:
- wybierz ciche, przyciemnione pomieszczenie,
- zadbaj o wygodę – dobry materac i odpowiednią pozycję ciała,
- nie kładź się spać później niż 4 godziny przed nocnym snem,
- pozwól sobie na 20 minut spokojnego odpoczynku.
To drobne zabiegi, które potrafią diametralnie zmienić jakość regeneracji.
Kiedy drzemka to za mało?
Jeśli senność w ciągu dnia jest stałym problemem, może to świadczyć o chorobach, takich jak:
- nadciśnienie tętnicze,
- choroby serca,
- zaburzenia tarczycy,
- cukrzyca,
- choroby neurologiczne,
- refluks czy inne dolegliwości układu pokarmowego.
W takich przypadkach krótkie drzemki mogą pomóc, ale nie zastąpią leczenia ani pełnowartościowego snu nocnego.
Renata Bech
Ilustracja poglądowa AI
