Choć dni stają się coraz krótsze, a temperatura powoli spada nie warto rezygnować z codziennych spacerów. To właśnie jesienią spacery mogą przynieść wyjątkowo dużo korzyści zarówno dla ciała, jak i dla ducha. Dla seniorów, ale także dla osób młodszych jesienne wędrówki to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji, wzmocnienie odporności i poprawę samopoczucia.
Regularne spacery na świeżym powietrzu: dotleniają organizm – głęboki oddech chłodniejszym, świeżym powietrzem wpływa korzystnie na układ oddechowy i krwionośny, pomagają spalić kalorie – nawet spokojny marsz wspomaga metabolizm i przyczynia się do utrzymania prawidłowej masy ciała, wzmacniają odporność – umiarkowany wysiłek fizyczny stymuluje układ immunologiczny, pomagając w walce z infekcjami. Ponadto poprawiają samopoczucie – ruch na świeżym powietrzu obniża poziom stresu, reguluje ciśnienie krwi i ułatwia zasypianie, chronią przed chorobami cywilizacyjnymi – regularne spacery zmniejszają ryzyko cukrzycy, nadciśnienia czy chorób serca, wzmacniają kościec i pracę mózgu – ruch sprzyja utrzymaniu sprawności fizycznej i psychicznej, co jest szczególnie ważne w starszym wieku i dostarczają witaminy D – jesienne promienie słońca, choć łagodniejsze, nadal pozwalają na syntezę tej niezwykle ważnej witaminy.
Spacerując jesienią, możemy doświadczyć prawdziwej uczty dla zmysłów:
– Słuch – szelest suchych liści pod stopami, trzask gałązek, śpiew ptaków czy szum wiatru tworzą naturalną muzykę, która koi i relaksuje.
– Węch – powietrze przesycone jest wilgocią, zapachem mokrej ziemi, grzybów i opadłych liści.
– Wzrok – złote, pomarańczowe i czerwone barwy liści tworzą zapierające dech w piersiach krajobrazy.
Dodatkową przyjemnością może być zbieranie darów jesieni – grzybów, orzechów laskowych czy owoców głogu. To nie tylko miłe, ale też pożyteczne zajęcie, które pozwala na aktywny kontakt z naturą. Możliwości jest wiele – wystarczy wybrać miejsce dopasowane do swoich możliwości i upodobań, jak parki miejskie – idealne dla tych, którzy chcą cieszyć się przyrodą w zasięgu kilku kroków od domu, lasy – cisza, spokój i piękno przyrody sprawiają, że to ulubione miejsce spacerów wielu osób czy dróżki wśród pól i łąk – doskonałe na dłuższe wędrówki, szczególnie w słoneczne dni.
Jesień potrafi być kapryśna, dlatego warto dobrze się przygotować. A zatem: wybierz wygodne obuwie – stabilne i odporne na wilgoć; ubierz się na „cebulkę” – kilka warstw odzieży pozwoli dostosować się do zmieniającej się temperatury; zabierz termos z ciepłą herbatą – a na dłuższy spacer również zdrowe przekąski lub kanapki.
Renata Bech
Fot. Renata Bech
