Rozwój nowoczesnej techniki umożliwia stworzenie urządzeń oraz protez, które pozwalają na podjęcie treningów i rywalizacji sportowej osobie z różnymi niepełnosprawnościami. Aktywność fizyczna pomaga m.in. rozładować stres, napięcie, odzyskać humor, spotkać się z innymi osobami, zawodnikami, trenerami i przede wszystkim wyjść z domu.
Najlepiej naszą aktywność fizyczną zacząć od ćwiczeń ogólnorozwojowych, koordynacji ruchowej, poczucia równowagi i zwiększenia swojej wydolności. Cele treningowe powinny być zawsze adekwatne do rodzaju naszej niepełnosprawności. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby w myśl dewizy olimpijskiej „szybciej, wyżej, mocniej” zwiększać obciążenia treningowe, osiągać coraz większe sukcesy i przełamywać bariery. Ćwiczenia nasze mogą mieć charakter rehabilitacyjny, a niektóre rekreacyjny. Jednak każde z nich zwiększy wydolność, gibkość, zwinność i siłę.
Fundacja Avalon wystartowała właśnie z kampanią sportową “Rusz się po swoje jutro”, której celem jest zachęcenie osób z niepełnosprawnościami do podejmowania aktywności fizycznej na miarę ich możliwości, a także pokazanie, że najważniejszy jest ten pierwszy krok. Fundacja dzięki najnowszej kampanii pokazuje, że każda forma aktywności buduje siłę — nie tylko mięśni, ale też charakteru. Dobra forma fizyczna to większa samodzielność i lepsze zdrowie psychiczne, które prowadzi do lepszego samopoczucia.
Często zdarza się, że osoby z niepełnosprawnościami rezygnują ze sportu z wielu przyczyn m.in. lęku przed wykluczeniem, czy poczucia, że nie dadzą rady. Dlatego powstała właśnie kampania, która chce pokazywać, że każda forma aktywności fizycznej jest ważna i daje efekty.
– Stworzyliśmy tę kampanię, ponieważ wierzymy, że sport nie zaczyna się na stadionie ani na siłowni – zaczyna się w głowie, w momencie podjęcia decyzji, by w ogóle spróbować. Z czasem może przerodzić się w pasję, taką jak sporty ekstremalne, które można uprawiać bez względu na stopień sprawności. Ta kampania to historie ludzi, którzy udowadniają to na własnym przykładzie – mówi Aleksandra Kogut, kierowniczka działu Sportu i Wypoczynku Fundacji Avalon
Głównym elementem kampanii jest spot wideo przedstawiający dwoje bohaterów: Andrzeja i Zuzannę. Ich sportowa droga zaczęła się od najprostszych rzeczy: wstania z łóżka, rehabilitacji i ćwiczeń w domu. Z czasem zaczęli przesuwać własne granice i próbować coraz odważniejszych sportów. Dziś Andrzej jeździ offroad i rzuca maczugą, a Zuzanna skacze ze spadochronem i nurkuje.
Jeżeli zastanawiamy się od czego zacząć naszą aktywność – podajemy kilka wskazówek:
1. Ustal ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą, jaką aktywność fizyczną możesz bezpiecznie wykonywać.
2. Porozmawiaj z rodziną lub osobami towarzyszącymi, w czym będą mogli Ci pomóc.
3. Staraj się być aktywnym co najmniej 150 minut w ciągu tygodnia – jeżeli uda Ci się ćwiczyć więcej, będzie to zysk dla Twojego organizmu.
4. Zaczynaj powoli, od np. 5-10 minut aktywności 2 – 3 razy w tygodniu. Stopniowo zwiększaj ilość czasu przeznaczanego na zajęcia.
5. Połącz to z codziennymi ćwiczeniami rehabilitacyjnymi, które wykonujesz.
6. Popracuj nad mięśniami, których nie używasz zbyt często.
7. Połącz przyjemne z pożytecznym, czyli wybieraj te ćwiczenia, które sprawiają Ci najwięcej przyjemności. Pamiętaj, że zawsze znajdzie się osoba, która Ci pomoże.
Okazuje się, że większość dyscyplin sportu posiada swoje odpowiedniki w sporcie osób z niepełnosprawnością. Należą do nich:
– Lekkoatletyka: biegi osób niewidomych z osobą towarzyszącą, skok w dal, rzut oszczepem, maraton, biegi, a także wyścigi na wózkach.
– Podnoszenie ciężarów: najczęściej wyciskanie sztangi w pozycji leżącej. Wygrywa ten, kto podniesie największy ciężar.
– Kolarstwo szosowe i torowe z podziałem na grupy osób z różnymi dysfunkcjami. Niekiedy zawodnicy pokonują dystanse nawet do 120 km. Konieczne są modyfikacje rowerów, aby każdy z zawodników mógł wykorzystać do granic możliwości swoje zdolności ruchowe, siłę i wydolność. Natomiast osoby niewidome mogą startować z przewodnikiem.
– Pływanie: przepisy dotyczące rywalizacji dostosowane są do stopnia niepełnosprawności. Zawodnicy rywalizują ze sobą w pięciu stylach pływackich: zmiennym, motylkowym, dowolnym, klasycznym i grzbietowym.
– Łucznictwo, strzelectwo: zawodnicy oddają strzały w pozycjach stojącej lub siedzącej.
– Goalball: gra w piłkę nożną dla osób niewidomych lub niedowidzących. Piłka jest wyposażona w dzwoneczki, żeby zawodnicy mogli ją zlokalizować. Po przyjęciu podania piłkarz ma 10 sekund na oddanie strzału. O wygranej decyduje większa ilość zdobytych goli.
– Osoby korzystające z wózków mogą grać w koszykówkę, siatkówkę, rugby.
– Pojedynek judo: punktowane jest wykonanie odpowiednich chwytów. Walka trwa 5 minut. Zwycięża ten, kto zdobędzie więcej chwytów albo doprowadzi do ipponu, czyli położy przeciwnika na łopatki. Ippon kończy pojedynek.
Więcej informacji można znaleźć na stronie organizatora kampanii: https://www.fundacjaavalon.pl/ruszsieposwojejutro/
Andrzej Koenig, ociemniały
Fot. Pixabay/zdjęcie ilustracyjne
