Podstawą zdrowego trybu życia człowieka są świadome wybory żywieniowe, np. unikanie przetworzonych produktów oraz spożywanie warzyw i owoców. Odpowiednio zbilansowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie organizmu na niezbędne składniki odżywcze. Dlatego coraz więcej osób skupia się na wysokiej jakości diecie. Czy zastanawialiście się nad suplementacją podczas prowadzenia takiego zdrowego stylu życia? Czy suplementacja jest nam potrzebna?
Jak podkreślają specjaliści, dietetycy nawet najzdrowsza dieta nie gwarantuje, że dostarczymy do organizmu pełną dawkę minerałów i witamin. Istnieje sporo czynników, które mają bezpośredni wpływ na przyswajanie składników odżywczych. Zaliczamy do nich na przykład: poziom stresu, intensywność treningów, wiek, choroby przewlekłe oraz jakość spożywanych produktów. Lekarze coraz częściej rekomendują swoim pacjentom podczas wizyt suplementację konkretnych witamin i minerałów, takich jak witamina D, kwasy tłuszczowe omega-3, magnez czy żelazo. Część suplementów – zwłaszcza o działaniu leczniczym otrzymać można jedynie na receptę.
Zdarzają się przypadki, że suplementacja staje się konieczna bez względu na jakość diety. Takim przykładem jest witamina D, której niedobory w klimacie umiarkowanym zdarzają się bardzo często, zwłaszcza na przełomie jesieni i zimy.
Dodatkowej suplementacji potrzebują m.in.: osoby starsze, kobiety w ciąży, wegetarianie i weganie, sportowcy. Cała ta grupa w zależności od stanu zdrowia i potrzeb, może mieć zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki. Nie są bowiem w stanie pozyskać ich w wystarczającej ilości z pożywienia. Należy jednak pamiętać, że suplementacja „na wszelki wypadek” nie zawsze jest bezpieczna. Nadmiar m.in. witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K) może być szkodliwy. Każda osoba, która ma zamiar przyjmować suplementy powinna wykonać podstawowe badania i skonsultować wyniki z lekarzem, który pomoże m.in. dobrać ewentualne preparaty, w odpowiednich dawkach.
Klucz do zdrowia to: zrównoważona dieta, systematyczne badania, indywidualne podejście do potrzeb organizmu oraz w razie potrzeb dobrze dobrana suplementacja. Należy również pamiętać o nawadnianiu organizmu i regularnej aktywności fizycznej.
Podsumowując nie możemy traktować suplementów jako zamiennika zbilansowanej diety. Powinniśmy je stosować wyłącznie jako uzupełnienie zdrowego odżywiania. Nawet kapsułki „ze złotem” nie będą w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości antyoksydantów czy błonnika do organizmu. Jeżeli już wprowadzimy suplementacje do jadłospisu nie możemy zrezygnować z dbania o wysoką jakość codziennych posiłków.
Andrzej Koenig, ociemniały
Fot. Pixabay/zdjęcie ilustracyjne
