Co roku jesienią zmienia się rytm naszego dnia. Mniejsza ekspozycja na naturalne światło, zmiana rytmu dnia: stres, wieczorne korzystanie z ekranów oraz warunki panujące w sypialni mogą sprawić, że trudniej zasypiamy, częściej budzimy się w nocy albo rano nie czujemy się wypoczęci.
Problemy ze snem dotyczą dużej części Polaków. Ponad 40 proc. badanych jest niezadowolonych z jakości swojego snu. Często większość osób zadaje sobie pytanie dlaczego jesienią śpimy gorzej i co zrobić, żeby poprawić jakość snu?
Nasz sen i rytm dobowy są ze sobą ściśle powiązane. Wewnętrzny zegar naszego organizmu reguluje m.in. pory snu i czuwania, a jednym z najważniejszych sygnałów pomagających go synchronizować jest światło. Jesienią dni szybko stają się krótsze. Wiele osób wychodzi rano do pracy, gdy jest jeszcze ciemno, większość dnia spędza w pomieszczeniach, a po pracy ma już niewiele możliwości przebywania przy naturalnym świetle.
Utrzymanie regularnego rytmu snu może utrudniać również mniej naturalnego światła ponieważ Naturalne światło rano pomaga organizmowi synchronizować zegar biologiczny z cyklem dnia i nocy. Jesienią rano częściej funkcjonujemy przy sztucznym oświetleniu, natomiast wieczorem długo korzystamy z ekranów.
W tym miejscu powinniśmy podkreślić, że światło wpływa na wydzielanie melatoniny, hormonu uczestniczącego w regulacji rytmu snu i czuwania. Dlatego jednym ze sposobów wspierania zdrowego snu jesienią może być korzystanie z naturalnego światła w pierwszej części dnia.
Problemy psychiczne i emocjonalne związane z codziennym funkcjonowaniem należą do najczęściej deklarowanych przyczyn problemów ze snem. Aż 42,9 proc. osób niezadowolonych ze swojego snu wskazuje na długie zasypianie i gonitwę myśli. Stres jako problem związany ze snem wymienia 29,5 proc. badanych. 25,7 proc. respondentów jako jeden z problemów związanych ze snem wskazało korzystanie przed zaśnięciem z telewizora, komputera lub telefonu.
Eksperci i psycholodzy podpowiadają jak poprawić jakość snu: – Warto zacząć jeszcze przed położeniem się do łóżka. Jeżeli do ostatniej chwili pracujemy, odpowiadamy na wiadomości albo korzystamy z telefonu, organizm nie przechodzi natychmiast z pełnej aktywności do odpoczynku. Ostatnia część wieczoru powinna być czasem stopniowego wyciszenia.
Jesień to taka pora roku podczas której rozpoczyna się sezon grzewczy, rzadziej otwieramy okna i inaczej wietrzymy mieszkania. Zmieniają się więc temperatura, wilgotność i jakość powietrza. Na warunki sprzyjające zdrowemu snu składają się m.in. temperatura, wentylacja, poziom hałasu, zaciemnienie pomieszczenia, pościel oraz odpowiednio dobrane podłoże do spania.
Zdarzają się przypadki, że regularnie budzimy się w nocy albo rano odczuwamy dyskomfort. Warto wówczas spojrzeć na sypialnię jako całość. Temperatura, wentylacja, światło, hałas. To ważne szczególnie wtedy, gdy nocne wybudzenia pojawiają się regularnie. Według raportu UCE RESEARCH i ePsycholodzy.pl wielokrotne budzenie się w nocy wskazuje 34,1 proc. osób niezadowolonych ze swojego snu. Rok wcześniej było to 28,7 proc. Źródło: Moja cukrzyca
Andrzej Koenig, ociemniały
Fot. Pixabay
